Jak to zrobić, aby urosnąć?

Ćwiczenia kulturystyczne są coraz bardziej popularne: wiele siłowni ma stałych klientów przez cały rok, a nie jedynie w miesiącach letnich, gdy praktycznie każdy chciałby błyskawicznie zyskać idealną (oczywiście wedle swoich wyobrażeń) sylwetkę. Żeby szybko się nie zrazić i sukcesywnie cieszyć się coraz lepszymi rezultatami, warto układać treningi nie tylko na kilka tygodni do przodu, ale najlepiej na czas 3 do 6 miesięcy.Dzięki temu rozwiązaniu znajdziemy zawsze czas na realizacje treningów siłowych bądź masowych, jak i rzeźbiących ciało.

Najwięcej kłopotów początkujący adepci kulturystyki mają z nabraniem masy mięśniowej jest bodajże najpowszechniej wybieranym treningiem w grupie początkującej. Jak sama nazwa wskazuje, dzięki takiemu treningowi możemy zwiększyć masę ciała, a co istotne, przyrost taki nie powinien pochodzić głównie z nabrania dodatkowej tkanki tłuszczowej, lecz przede wszystkim z przyrostu masy mięśniowej.



Jak zatem prowadzić trening, by cieszyć się dobrymi i oczekiwanymi rezultatami?

Najlepszym wyjściem jest połączenie treningu na masę z odpowiednią dietą, która zapewni nadmiar kaloryczny. Ważne jest, aby zorganizować trochę czasu na skalkulowanie zapotrzebowania kalorycznego (w sieci znajduje się wiele dostępnych kalkulatorów), gdyż bez tych danych ciężko będzie rozplanować dietę. Trzeba już na starcie założyć, iż niezbędne będą odżywki jak np. gainery i odpowiednia forma kreatyny - dla pocieszenia warto zaznaczyć, że odżywki te są dość przystępne cenowo.

Gainer zapewnia znaczną ilość węglowodanów, (ale pamiętajmy, że większość z nich musi pochodzić z samej diety - źródłem są płatki owsiane, kasze, rośliny strączkowe oraz białka (tu podstawa to: mięso, jaja). Kluczem do sukcesu jest przestrzeganie diety, odpowiedniej do naszych indywidualnych potrzeb oraz dobry trening, który da bodziec do wzrostu tkanki mięśniowej. Aby szybko cieszyć się widocznymi efektami, trzeba skoncentrować się też na ćwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na klatkę, podciągania) z dużym obciążeniem i względnie niewielką ilością powtórzeń.

Jeżeli ktoś odpowiednio połączy dietę z treningiem na masę, już po 2-3 miesiącach będzie cieszył się z satysfakcjonujących wyników.